DIETA

Uma Dieta, três menus: MENU1 Pequeno-almoço Meio da Manhã Almoço Meio da Tarde Jantar Ceia - Farelo de aveia (4c. sopa) - 200ml leite Magro com 1 raspa de limão e Canela - 1Peça de Fruta - 20g de frutos oleaginosos - Sopa de Espinafres - Quinche de Lentilhas - 2 Bolachas de arroz - 1 Iogurte magro líquido de aroma - Creme de Alho Francês - Bife de Atum em cebolada - Salada (alface, rúcula, espinafres, cebola, tomate) - 1 Chá de Camomila MENU2 Pequeno-almoço Meio da Manhã Almoço Meio da Tarde Jantar Ceia - Batido de Morango e gengibre com alfarroba - 1 Fatia de pão de cereais com creme de barrar light - 1 Raspa de limão e canela - 2 Triângulos de queijo light - 1 Tosta Integral - Creme de Legumes - Fricassé de Frango com cuscuz - 1 Rodela de abacaxi - 3 Biscoitos de Alfarroba - 1 Chá de Camomila - Creme de Beringela - Salada de Ovas - 1 Iogurte magro líquido de aroma MENU3 Pequeno-almoço Meio da Manhã Almoço Meio da Tarde Jantar Ceia - Muesli - 1 Iogurte Sólido Magro Natural - 1 Gelatina Light - 20g de frutos oleaginosos - Creme de Chuchu e cebolinho - Puré de batata-doce com sardinha em conserva de tomate - 1 Fatia de melancia - Laranja com Canela e Pó - 1 Iogurte magro líquido de aroma com sementes de linhaça - Sopa de Agrião - Salteado de Camarões, rúcula, tomate seco e sementes de papoila - 1 Gelatina light Para levar para a praia: - Tostas de arroz com 1 fatia de fiambre de aves - Gelatina Light - 20g de frutos oleaginosos (amêndoas, nozes, cajus) - Sanduíche de Salmão fumado e pasta de azeitona - Chá de limão frio   (Nutricionista Marta Mourão) Esta é a dieta que faço, mas antes de fazer a sua consulte uma nutricionista :) Pequeno Almoço 9:00 1 dose de leite magro (ex. 1 iogurte sólido magro) 2 doses de pão integral(ex. 4 colheres de sopa de aveia integral) com canela e gengibre 1 dose de carne (ex. 30 g queijo magro) ou queijos de barrar light Meio da Manhã 10:30 1 dose de fruta (ex. 1 maçã) Almoço 13:30 Sopa de legumes 3 doses de carne (ex. 90g de soja,tofu ou seitan) 2 doses de pão (ex. 1 colher de sopa de arroz com 3 colheres de sopa de feijão) 2 doses de vegetais (ex. 100 g de brócolos e cenoura cozidos) Meio da tarde 15:30  1 dose de fruta (ex. 1 pêra) Chá sem açúcar Meio da tarde 18:30 1 dose de leite magro (ex.1 iogurte liquido magro) 1 dose de gordura (ex. 5 nozes) Chá sem açúcar Jantar 20:00 1 dose de sopa de legumes 1 dose de carne (ex. 50g queijo fresco ou 2 triângulos de queijo magro) Ceia 21:30 1 dose de fruta (ex. 2 ameixas) LISTA DE EQUIVALENTES:  1 Dose de Leite Magro é equivalente a: 1 copo ou chávena de leite magro 1 iogurte líquido magro 2 iogurtes sólidos magros 50g de queijo fresco magro  1 Dose de Vegetais é equivalente a: 1 chávena de qualquer tipo de legumes ou hortaliça Quantidade livre de alface, agrião e chicória  1 Dose de Carne é equivalente a: 30g de carne ou peixe cozinhados (limpos, sem ossos, espinhas e gorduras visíveis) 30g (1 fatia) de queijo pouco gordo ou fiambre 50g de queijo fresco magro ou pouco gordo 1 ovo  1 Dose de Sopa contém: 1 Dose de pão (1 batata ou 3 colheres de feijão ou grão) 1,5 Doses Legumes (150g ) 1 Dose Gordura (1 c. chá de azeite)  1 Dose de Pão é equivalente a: 25g (1 fatia) de pão de mistura, centeio ou integral 25g (1 mão) de cereais de pequeno almoço 1 tosta integral 3 bolachas maria 4 bolachas de água e sal redondas 2 c. sopa rasas de massa ou arroz 3 c. sopa rasas de feijão ou grão 4 c. sopa rasas de favas, ervilhas ou lentilhas 1 batata (70g, do tamanho de um ovo)  1 Dose de Gordura é equivalente a: 1 c. chá de Azeite, óleos vegetais, margarinas e manteigas 5 peças de Frutos secos 1 c. chá rasa de Maionese, manteiga de amendoim